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Après une bonne séance de sport de vilaines courbatures peuvent parfois être très gênantes. Chose assez ennuyeuse, car lorsqu’elles sont persistantes, les courbatures mènent au repos forcé. S’il n’existe pas de recette miracle pour lutter contre les courbatures, certaines astuces peuvent néanmoins permettre de les diminuer. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les courbatures lorsque vous faites du sport. 

1- Bien s’échauffer avant l’effort.  

Avant la pratique de tout sport, l’échauffement est indispensable et ne doit pas être négligé afin de limiter au maximum les courbatures après l’effort. Commencez donc chaque séance de façon progressive afin de préparer vos muscles. Ainsi, vous laissez  votre corps s’adapter à l’effort petit à petit et vous réduisez considérablement le risque de douleurs musculaires. Pour s’échauffer la meilleure solution est le jogging, à un rythme tranquille sur un tapis de course par exemple. Quelques étirements sont également nécessaires. Ne les négligez pas. Il est important d’étirer tous ses muscles lorsque l’on fait du sport. Attention : ne vous étirez pas avant que vos muscles ne soient  bien chauds.  

 

   

2- Boire beaucoup d’eau avant et après l’effort. 

Pour fonctionner à plein régime, les cellules de votre corps ont besoin d’eau. C’est pour cela que durant 24 heures, avant, pendant et après l’effort, il est recommandé  de boire beaucoup d’eau. Boire beaucoup permet d’éliminer l’accumulation d’acide lactique et les toxines responsables, entre autres, de vos courbatures. Ne commencez pas votre séance de sport sans être suffisamment hydraté ! Lors de votre séance, pensez également à boire régulièrement et  par petites gorgées, idéalement toutes les 15 minutes.  

 

3- Respectez votre rythme !

Les douleurs musculaires apparaissent généralement lorsque certains muscles ont été utilisés plus intensivement que d’autres. Augmentez l’intensité des exercices au fur et à mesure et effectuez des exercices variés. Une séance sportive réussie et équilibrée doit respecter vos propres possibilités. À la fin de votre séance, pensez à terminer sur un effort de faible intensité pour prévenir l’apparition des contractures. 

 

Pour les débutants, il ne faut pas trop en faire dès le début, mieux vaux procéder à un entraînement progressif pour éviter les courbatures. Vous laissez ainsi à vos muscles le temps de récupérer. Il est important de bien répartir vos séances d’entraînement tout au long de la semaine.

 

4- S’offrir un bain chaud pour soulager les douleurs ! 

Ce n’est pas un secret : la chaleur permet de détendre les muscles et de favoriser la récupération. Elle permet de détendre votre corps et d’adoucir par la suite les courbatures. Après votre séance de sport un bain chaud est donc parfait pour bien récupérer. Une crème chauffante peut aussi faire l’affaire !  Terminez par une douche froide pour tonifier vos muscles en boostant la circulation du sang.  

 

5- Un massage pour détendre !

Après une pratique sportive intense, il est intéressant de s’accorder un massage, éventuellement réalisé avec une pommade antalgique ou chauffante, pour détendre vos muscles et stimuler la circulation sanguine. Effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration sont les manœuvres de base. Elles permettent de dénouer les muscles et d’atténuer les tensions.  Grâce au massage, vous récupérez mieux et plus vite. Vous pouvez ainsi rapidement entamer la séance d’entraînement suivante. 

 

6- Prendre un antalgique. 

En dernier recours, quand vraiment la douleur devient trop intense, les antalgiques et les anti-inflammatoires sont efficaces pour soulager les courbatures. Attention, il est tout de même préférable de consulter un médecin avant, même s’ils ne nécessitent pas d’ordonnance, en raison des possibles effets secondaires et de certaines contre-indications des médicaments. 

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