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Bien dormir, un confort que tout le monde n’arrive pas obtenir. Pourtant, les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Suivez nos conseils pour avoir un meilleur sommeil, et donc passer une meilleure journée. Et qui dit meilleur sommeil, dit aussi meilleur entraînement sportif !

1- Évitez la caféine et la théine :

En effet, ces dernières pourraient favoriser un rallongement de votre temps d’endormissement et raccourcir votre temps de sommeil. Pour les personnes fans de thés ou de cafés, vous pouvez en consommer jusqu’à 16h maximum. Mais après, privilégiez les tisanes de plantes ou un verre de lait tiède.

 

2- Dînez léger :

Sachez qu’une digestion difficile ne favorisera pas un bon sommeil. Préférez des légumes, des crudités ou du poisson plutôt que de la viande le soir. Vous pouvez manger des produits laitiers le soir. En effet, ces derniers contiennent l’hormone de la tranquillité et de l’endormissement. Enfin, l’idéal serait de manger au moins 2 heures avant le coucher.

 

3- Laissez les écrans de côté :

L’idéal serait que vous arrêtiez de regarder vos écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. Sur les anciens appareils, la lumière bleue se rapproche de la lumière du jour et favorise donc l’éveil. Sur les appareils plus récents, il existe des filtres anti-lumière bleue, mais pensez quand même à diminuer de temps en temps votre temps passé sur les écrans.

 

4- Trouvez votre rythme de sommeil :

Votre corps appréciera que vous ayez un rythme de sommeil. Trouvez votre rituel du soir, par exemple lisez un livre juste avant de vous endormir. Essayez de respecter votre sommeil, si vous êtes fatigués allez vous coucher. Et au contraire, si vous êtes en forme, vous aurez beau allez vous coucher, vous n’arriverez pas à vous endormir.

 

5- Faites du sport  :

Et oui, les sportifs dorment mieux ! Il faut cependant avoir une activité physique régulière pour qu’elle agisse de manière positive sur votre sommeil. Pourquoi ne pas rejoindre l’aventure Wefit.club ? Cliquez sur le lien suivant pour en découvrir plus sur l’enseigne : https://wefit.club/ ou rendez-vous sur notre page facebook. 

 

En plus de tous ces conseils, pour favoriser un bon sommeil, optez pour une bonne literie, une pièce bien isolée du bruit et dormez dans le noir !