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Si vous souhaitez éliminer quelques écarts alimentaires, voici quelques conseils qui vous permettront de perdre de la masse graisseuse et de gagner en tonicité musculaire. 

Conseil n°1 : Faites des repas riches en protéines 

Une alimentation riche en protéines permet une perte de masse graisseuse plus rapidement. Cela va diminuer la sensation de faim. Il est également reconnu que les protéines augmentent le métabolisme plus que les lipides et les glucides. En effet,  il faut plus d’énergie pour digérer et utiliser les protéines. 

 

Conseil nº2 : Doucement avec l’alcool 

L’alcool n’a aucune valeur nutritive. C’est donc pour cela que le corps souhaite se débarrasser de l’alcool le plus rapidement possible et donc qu’il le digère en premier.  En effet  l’alcool est très calorique et une grande partie de ces calories sont stockées sous forme de graisses abdominales. 

 

Conseil nº3 : Dormez suffisamment 

Si votre but est de perdre de la masse graisseuse, le sommeil de qualité est donc super-important. En effet le manque de sommeil conduit à une augmentation de la sensation de faim et peut donc emmener une personne à un état de surpoids. Le corps humain a besoin de suffisamment de sommeil pour fonctionner et éliminer les graisses. 

 

Conseil nº4 : Mettez-vous au HIIT (High Intensity Interval Training – Entraînement fractionné de haute intensité) 

Le HIIT demande beaucoup d’énergie et il est idéal pour stimuler la combustion des graisses.  C’est la récupération physique à la suite d’une séance de HIIT qui entraine une dépense énergétique encore plus importante.  On dit qu’une séance d’environ 20 minutes peut entrainer un post combustion qui peut durer jusqu’à 3 jours. Une séance de 20 minutes de HIIT brûle beaucoup plus de graisse qu’une séance de 1h de cardio. 

Voici un exemple d’exercice de  HIIT : pendant 20 minutes faire 2 minutes de marche suivies de 30 secondes de sprint. 

 

Conseil nº5 : Évitez le stress chronique 

Désormais tout le monde est touché par  le stress.  Il y a le bon stress à court terme qui nous permet d’être efficace et éveillé. Mais il y a aussi le mauvais stress à long terme, qui dure toute la vie et qui est très mauvais pour la santé. Il conduit à l’épuisement, à l’affaiblissement du système immunitaire et à la production de certaines hormones qui favorisent le stockage des graisses. En effet le stress augmente l’appétit. Il est donc important d’essayer de s’en débarrasser pour éviter les risques d’obésité et de dépression. 

 

Conseil n°6 : Stoppez les mauvaises graisses et mangez sainement. 

Il est important d’éviter les aliments sucrés transformés qui vont forcément mener à une prise de gras. Manger de la nourriture contenant des bonnes graisses comme l’avocat, les noix ou le poisson qui vont vous aider à bruler vos graisses. Pour être sûr d’avoir une alimentation saine il faut manger les aliments le plus proche possible de leur état naturel. 

 

Conseil n°7 : Boire 4 litres d’eau par jour pour éliminer 

Une consommation d’eau plus haute que la normale est importante pour la perte de masses graisseuses. Celle-ci va aider votre corps à éliminer plus facilement.  

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