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En ces temps de fortes chaleurs, la pratique sportive doit s’adapter pour éviter de trop contraindre votre corps, nous allons voir à travers quelques conseils comment pratiquer en toute sécurité vos activités favorites.

 

N 1 – S’hydrater régulièrement.

Contrairement aux idées reçues, faire du sport en pleine chaleur n’aidera pas votre corps à perdre plus de graisse, sous une forte chaleur votre corps va chercher à maintenir sa température interne à environ 37°c, pour cela il va évacuer beaucoup d’eau, grâce au processus de transpiration.

Pour des journées classiques, il est conseillé de boire entre 1,5 et 2l d’eau, pendant une activité sportive sous haute chaleur, l’idéal serait de boire 1,5 à 2 l par heure !

Même sans soif, buvez régulièrement quelques gorgées pour vous hydrater.

 

N 2 – Du sport oui, mais pas à n’importe quelle heure !

Durant les épisodes de canicule, il faut éviter de pratiquer une activité sportive, ou physique quelconque durant les périodes les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire entre midi et 16h.

Préférez le matin tôt pour faire votre séance de sport, en effet à cette heure-là, la chaleur commence tout doucement à monter. Vous n’êtes pas du matin ? Faites du sport en début de soirée, juste avant le coucher du soleil.

Selon les jours, adaptez votre séance sportive en fonction des températures annoncées, mais surtout évitez absolument le sport en début d’après-midi, heure à laquelle le soleil tape le plus fort.

 

N3 – Adapter son entraînement sportif !

Les beau-jours sont parfaits pour sortir et faire du sport ! Bien sûr, mais c’est aussi le moment le plus compliqué pour le corps humain, alors dans l’idéal, adaptez vos différentes activités sportives, réduisez l’intensité de vos séances, poussez moins de charges, courrez moins longtemps, et faites des pauses !

 

N4 – Sortez couvert !

Ce conseil est bon à prendre, même si vous ne faites pas de sport, protégez-vous du soleil !

En évitant d’exposer votre corps directement au soleil, vous évitez des risques d’insolations, et vous l’aidez à se refroidir.

Donc, penser à vous protéger avec une casquette, des lunettes, ou encore de la crème solaire (waterproof c’est mieux !).

 

N5 – Ne pratiquez pas le ventre vide !

Durant les grandes chaleurs, manger peut parfois être compliqué, mais pour éviter des malaises (entre autres) penser à vous nourrir, ATTENTION, on ne parle pas ici de manger un barbecue avant d’aller au footing, mais un petit déjeuner avec du pain et quelques fruits fera très bien l’affaire !

Votre corps est une machine, si vous voulez qu’il fonctionne correctement, alimentez-le !

Le sport c’est bien, mais il est important de suivre ces quelques conseils, en effet, arrivé à une certaine température, le sport n’est pas bénéfique pour le corps, et vous risquez de vous blesser voir pire.

 

N6 – Pratiquez vos séances chez Wefit !

 Une autre solution, faire du sport au sein des clubs de fitness Wefit.club, ils sont climatisés, vous n’aurez donc pas besoin de gérer l’excès de chaleur pendant votre séance d’entrainement dans une de nos salles !

 

En résumé,

Hydratez-vous beaucoup, et régulièrement, mangez un minimum, couvrez-vous des rayons du soleil, adaptez vos séances de sport aux heures les plus propices à la pratique en toute sécurité et surtout écoutez votre corps !